Difficultés à mémoriser, oublis ou encore baisse de créativité peuvent être des signes du déclin cognitif. Inéluctable certes, mais il est possible de le combattre tout au long de la vie.
Le déclin cognitif est un processus naturel qui se manifeste par l’altération des fonctions cognitives (mémoire à court et long termes, logique, langage, orientation…). Bien qu’il puisse être causé par une maladie, il est aussi lié et influencé par l’âge, la génétique ou encore le mode de vie. Tout le monde n’est donc pas égal, mais il existe des moyens de ralentir et limiter ce déclin avec des habitudes hygiéno-diététiques à adopter le plus tôt possible. Le tout repose essentiellement sur une stimulation perpétuelle du cerveau dans une vie riche et saine, ainsi que sur un aliment mystère…
Règle N° 1 – Toujours stimuler son cerveau
Le cerveau est le muscle le plus puissant du corps, il demande beaucoup d’énergie pour fonctionner et doit être musclé et entraîné, comme un sportif, pour être au maximum de ses performances. Stimuler son cerveau permet de renforcer les connexions qui se font entre les neurones et garder toutes les zones actives. D’autant plus que la recherche apporte aujourd’hui la preuve que le cerveau continue à fabriquer de nouveaux neurones tout au long de la vie. Il est donc primordial d’annoncer la couleur à ces nouveaux neurones en les faisant se connecter aux autres.
Il existe plusieurs façons de stimuler le cerveau, qui ne passent pas forcément par la résolution de problèmes mathématiques ou casse-tête. Il faut faire en fonction de ses aptitudes et appétences !
- Écrire, lire, parler
- Interagir avec les autres
- Pousser son raisonnement
- Pratiquer des activités manuelles
- Travailler son orientation
- Écouter de la musique
- Regarder un spectacle d’art vivant
- Faire de l’exercice physique
Règle N° 2 – Être heureux
Cela peut paraître naïf et parfois compliqué, mais les émotions positives ont une réelle influence sur l’organisme. Sur la santé mentale bien évidemment, mais aussi sur le corps nourri aux hormones du bien-être et non à celles du stress et de la tristesse. D’un point de vue psychologique, pour se construire sainement, il faut évidemment avoir une grande diversité d’émotions, mais il faut également arriver à se concentrer en priorité sur le cercle vertueux des émotions positives. Le « mal » de chaque situation n’est pas celui qu’il faut nourrir. En outre, des études montrent qu’en vieillissant nous sommes plus enclins à remarquer les émotions positives, ce qui nous amène même à évoquer notre passé avec plus de positivité. Cette notion est très importante chez les personnes atteintes de maladies comme Alzheimer.
Règle N° 3 – Se maintenir en forme
Un système cardiovasculaire en bon état est l’assurance d’une bonne irrigation de tout le corps et surtout du cerveau. Cela permet d’oxygéner et d’apporter des nutriments à ce muscle afin qu’il fonctionne de manière optimale. Être en bonne santé réduit aussi les risques d’incidents ou de maladies cardiovasculaires (AVC, infarctus, thrombose…). Pratiquer une activité physique régulière est l’une des clés pour entretenir son système cardiovasculaire, lutter contre la sédentarité, l’obésité et peut même être l’occasion d’appliquer la règle n° 1. En parallèle, les efforts se poursuivent dans l’assiette avec une alimentation riche en aliments antivieillissement, calquée sur le régime crétois.
- Fibres
- Oléagineux
- Antioxydants
- Acides gras polyinsaturés
Enfin, pour récompenser les efforts de la journée, veillez à vous octroyer la dose de sommeil qui vous est nécessaire. Il n’est certes pas toujours possible d’aménager ce temps avec les vies que nous menons mais, si le dilemme Netflix ou dodo se présente, choisissez toujours le réconfort de votre oreiller, vos neurones vous diront merci ! C’est notamment pendant le sommeil que nous consolidons les choses apprises pendant la journée. Des études ont d’ailleurs montré que les personnes privées de sommeil réparateur présentaient des accumulations de protéines bêta-amyloïdes, ces mêmes protéines qui s’accumulent en plaques observables chez les patients Alzheimer. La recherche essaye maintenant de préciser le lien entre sommeil et maladie d’Alzheimer.
Règle N° 4 – Boire du thé
Le thé est une boisson riche en vitamines et minéraux qui peut être consommée pour ralentir le déclin cognitif. De très nombreuses études se sont penchées sur les composants du thé et leurs influences sur la mémoire, l’attention, les cancers, la maladie d’Alzheimer ou encore le déclin cognitif. Mais alors quels sont les ingrédients miraculeux de ces feuilles séchées ? La caféine, la L-théanine et le gallate d’épigallocatéchine, pardi !
Présente naturellement dans le café et le thé, la caféine a de nombreux bienfaits sur la santé, mais son efficacité est décuplée dans le thé, car ses effets délétères sont contrebalancés par la L-théanine (à ne pas confondre avec la théine). L’épigallocatéchine, quant à lui, est un puissant antioxydant largement étudié par les scientifiques pour ses effets sur le déclin cognitif et sur la maladie d’Alzheimer. Il est présent en plus grosses quantités dans les thés vert et blanc. Parmi les grands pays consommateurs de thé comme la Chine et le Japon, les cérémonies rituelles ont une grande importance pour libérer tous les bienfaits de cette boisson en agissant sur la relaxation.
La rédac’ a testé
Thé Vert Morri – Thés De La Pagode
« Booste la mémoire »
- Du thé vert, plus riche en antioxydant,
- Mélisse et lavande pour un esprit serein, propice à l’apprentissage,
- Du ginkgo pour prendre soin de son système cardiovasculaire.
Il ne restera plus qu’à entretenir son activité cognitive tout en sirotant ce thé au goût léger.
Le petit + : Les ingrédients utilisés par la marque sont bio, issus du commerce équitable avec des emballages et sachets 100 % recyclables ou compostables.
Green Energy – Yogi Tea
« Méditation en mouvement »
- Du thé vert, plus riche en antioxydant,
- De la guarana pour améliorer la concentration avec énergie (attention il est riche en caféine),
- Citronnelle, menthe poivrée, gingembre pour une santé de fer, vitaminée et immunisée.
Un thé puissant et hautement énergétique qui se prendra le matin, sans trop en abuser.
Le petit + : Les ingrédients utilisés par la marque sont bio. Yogi tea propose même une pose de yoga associée à ce thé : la pose de l’archer.
Certaines gammes sont disponibles en pharmacie.
Par Juliette Dunglas