Pratiquer une activité physique
Une activité physique régulière est aussi importante pour le traitement du diabète que l’alimentation et le traitement médicamenteux. Elle améliore l’équilibre du diabète, aide à la maîtrise du poids et réduit le risque d’apparition de complications.
L’activité physique peut être effectuée dans la vie quotidienne. Elle inclut des activités diverses comme marcher, jardiner, faire le ménage, monter les escaliers, ainsi que les activités de loisir ou sportives. Quel que soit votre choix, il est recommandé de pratiquer chaque jour trente minutes de marche rapide, ou son équivalent dans d’autres activités : par exemple, entretien du jardin et de la maison, vélo ou natation. Toute activité physique régulière a un effet bénéfique, quelle qu’en soit la durée et l’intensité.
Voyager
Dans tous vos déplacements, il est recommandé d’emporter avec vous :
- votre ordonnance en cours de validité ;
- la quantité de médicaments nécessaire pour la durée du déplacement et du séjour ;
- le matériel dont vous aurez besoin, notamment stylos et aiguilles pour l’insuline, bandelettes et piles de rechange.
Pour faire face aux imprévus, il est préférable d’emporter davantage de médicaments et de matériel (ajoutez environ la moitié de la quantité nécessaire).
En fonction de votre déplacement, il peut être nécessaire d’adapter votre traitement, en particulier si des changements surviennent dans le rythme des repas, vos habitudes alimentaires, votre activité physique, en cas de décalage horaire. Demandez conseil à votre médecin.
Optimiser le prélèvement capillaire
- Se laver les mains au savon et à l’eau chaude (pour favoriser l’arrivée du sang). Ne pas utiliser de désinfectant, de crème ou de lotion, qui risquerait de fausser les résultats.
- Bien se sécher les mains pour obtenir un prélèvement de qualité.
- Piquer sur le côté du doigt (de préférence sur le majeur, l’annulaire ou l’auriculaire, moins utilisés que le pouce ou l’index). Si besoin, votre pharmacien vous donnera toutes les informations utiles sur le prélèvement capillaire et l’utilisation de votre lecteur de glycémie.
Équilibrer son alimentation
Pour une alimentation adaptée au diabète, le respect des quelques notions suivantes est important.
- Ne pas sauter de repas (trois vrais repas par jour à heures régulières permettent d’éviter les fringales et les grignotages).
- Manger des glucides à chaque repas. Attention, certains aliments font monter la glycémie très vite (dattes, pommes de terre, pain de mie, etc.), on dit qu’ils ont un index glycémique élevé. D’autres, au contraire, l’élèvent très lentement (pommes, oranges, petits pois, lentilles, pain complet, etc.). Il convient donc d’équilibrer ses repas en associant les différents types de glucides.
- Éviter la surconsommation de graisses (fromage, viande, œufs, charcuterie, crème fraîche, beurre, huile, etc.) et de sel.
- Éviter la consommation excessive d’alcool.
Précautions à prendre lors d’une activité physique
L’hypoglycémie est la principale crainte du sportif diabétique : l’alimentation et, si nécessaire, le traitement médicamenteux devront être adaptés en fonction des activités pratiquées. Avec certains médicaments, une autosurveillance de la glycémie, en particulier en cas d’activité très intense ou inhabituelle, peut s’imposer.
Il est recommandé d’avoir toujours avec soi de quoi se « resucrer » en cas de signes d’hypoglycémie. Dans le cadre des activités de longue durée pratiquées à l’extérieur (randonnée en montagne, ski de fond, sortie à vélo), il est préférable d’être accompagné par une personne sachant reconnaître les signes d’hypoglycémie et pouvant vous aider. De même, si vous vous inscrivez à une activité, il est utile que l’un des responsables soit prévenu et connaisse la conduite à tenir en cas d’hypoglycémie.
Caroline Sandrez