1/Pour vous, les révisions c’est :
A. Une course contre la montre, vous y consacrez tout votre temps.
B. Le néant, inutile de se fatiguer, de toute façon vous n’y arriverez pas.
C. Une question d’organisation, vous avez même le temps de vous changer les idées.
2/A quelques minutes d’entrer dans la salle d’examen :
A. Vous avez mal au ventre, les mains moites et votre rythme cardiaque s’accélère.
B. Vous êtes détendu, il n’y a plus rien à faire maintenant !
C. Vous respirez profondément et positivez, tout va bien se passer.
3/En période d’examen, vos nuits sont plutôt :
A. Courtes : pas le temps de dormir, vous préférez réviser.
B. Normales : ce ne sont que des examens après tout !
C. Réparatrices : vous connaissez les vertus du sommeil et en faites votre allié.
4/Votre principal remède contre le stress, c’est :
A. Rien ! Impossible de vous relaxer, ça ira mieux après l’annonce des résultats.
B. Une bonne partie de jeux vidéo.
C. Un mélange d’homéopathie et de phytothérapie.
- Si vous avez une majorité de A, vous êtes hyper stressé et avez du mal à gérer cet état. Lisez nos conseils sans plus tarder !
- Si vous avez une majorité de B, il semblerait que les examens ne soient pas votre priorité ! Il est temps de vous y mettre !
- Si vous avez une majorité de C, vous savez bien gérer votre stress et abordez tout cela avec sérénité. Nos conseils ne sont qu’une piqûre de rappel !
Bougez !
En période d’examen, vous pensez sûrement que la meilleure chose à faire est d’utiliser tout son temps pour réviser.
C’est faux ! S’aérer l’esprit et sortir un peu est idéal pour se détendre et aborder les révisions sans stress.
Pour bouger, différentes solutions s’offrent à vous :
- Faire du sport, pour relâcher la pression.
- Aller voir un bon film, sortir entre copains, pour se libérer l’esprit…
Et n’oubliez pas : or-ga-ni-sez-vous ! Car réviser à la dernière minute augmente considérablement le stress.
Respirez !
Pour faire baisser votre niveau de stress, pensez à bien respirer. En effet, la respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, méditation, sophrologie…). Il vous suffit d’inspirer profondément en gonflant le ventre (la cage thoracique et les épaules remontent en même temps), puis d’expirer lentement par la bouche.
Imaginez que vous inspirez de l’énergie et du calme et que vous expulsez les tensions et les pensées négatives.
Dormez !
Les révisions entraînent une fatigue supplémentaire. Et en étant fatigué en période d’examen, il est difficile de surmonter le stress… Alors, ne sacrifiez pas votre sommeil !
- Adoptez des horaires de sommeil réguliers.
- Créez un environnement propice à l’endormissement : pas d’écrans, température fraîche (17-18°C).
- Évitez les activités stimulantes avant le coucher (pas de sport par exemple).
- Créez une petite routine, qui préparera votre horloge biologique (lire, méditer, etc.).
Adoptez également une bonne hygiène de vie, avec une alimentation équilibrée, sans abus d’alcool, de café ou de tabac.
Optez pour la médecine douce !
Les médecines douces sont de très bons moyens naturels pour limiter efficacement le stress :
- L’homéopathie : elle présente l’avantage de ne pas entraîner de dépendance ou de somnolence. Attention, elle agit à titre préventif ! N’attendez donc pas d’être stressé pour consulter.
- La phytothérapie, à base de plantes calmantes. La passiflore, l’aubépine, la valériane, la jusquiame et la mélisse sont traditionnellement utilisées contre l’anxiété. Demandez conseil à votre pharmacien.
- Les huiles essentielles, constituées d’extraits de plantes aromatiques. Parmi les huiles efficaces pour lutter contre le stress et l’anxiété, citons l’ylang-ylang, le géranium rosat ou encore le laurier noble. Demandez conseil à votre pharmacien pour apprendre à les utiliser.
- Les fleurs de Bach promettent de chasser les émotions négatives, lors d’une crise de stress passagère.
Le stress touche 22% des lycéens et 31 % des étudiants français.
Pour 78 % des étudiants, le stress est dû aux études. Viennent ensuite comme sources de stress les problèmes financiers (57 % des étudiants) et les problèmes de santé (50 % des étudiants).
Selon les études Opinion Way pour la SMEREP réalisées auprès de 500 étudiants et 407 lycéens français.