Quels sont les signes d’un manque de magnésium ?
Variables d’un individu à l’autre, les principaux signes avant-coureurs d’un déficit en magnésium sont la fatigue, l’insomnie, l’irritabilité et la nervosité. Des douleurs musculaires ainsi que des troubles neuromusculaires (muscles qui tressautent) peuvent également survenir.
Pourquoi faire une cure ?
Le magnésium est un minéral qui n’est pas synthétisé par l’organisme, mais apporté par l’alimentation. Une alimentation variée et équilibrée, privilégiant les céréales complètes et légumes verts, riches en magnésium, suffit théoriquement à combler les besoins journaliers, en moyenne de 350 mg pour un adulte. Mais en réalité, plus d’un Français sur deux aurait des apports insuffisants en magnésium.
D’autant plus que le stress, bien souvent présent dans nos sociétés modernes, contribue à épuiser nos réserves de magnésium en précipitant son élimination dans les urines.
Que doit-on retrouver dans les compléments alimentaires ?
Les sels de magnésium
Le magnésium est commercialisé sous forme de sels organiques (acétate, ascorbate…) ou inorganiques (chlorure, sulfate…). Il est mieux assimilé s’il est d’origine organique, l’idéal étant celui contenu dans les algues (celles-ci contiennent de la chlorophylle, de même structure que l’hémoglobine, mais avec une différence de taille : c’est une molécule de magnésium qui occupe la place du fer). Par ailleurs, les algues baignent dans de l’eau de mer, elle-même riche en magnésium. Une bonne option est d’opter pour le magnésium marin. D’origine naturelle, il est directement extrait de l’eau de mer, contient plusieurs sels de magnésium et est reconnu pour sa bonne assimilation. Parmi les nombreux produits commercialisés, on peut citer le Thalamag et le Magalite.
Vitamine B6
Elle favorise l’absorption du magnésium par les tissus. Par ailleurs, un déficit en vitamine B6 augmente l’excrétion urinaire du magnésium et donc son élimination de l’organisme.
Recommandations
Un apport oral quotidien de 6 mg de magnésium par kilo de poids corporel est conseillé. La cure dure en général quelques semaines, mais peut également se prolonger sur plusieurs années, la seule contre-indication absolue étant l’insuffisance rénale. Les enfants et adolescents peuvent suivre une cure de magnésium dans la mesure où les quantités ne dépassent pas les Apports nutritionnels conseillés (ANC).
Clémentine Vignon