La période des examens approche… Et avec elle, le besoin de tonus et de concentration. Pour réduire le stress, mieux dormir et booster vos capacités intellectuelles, place aux compléments alimentaires ! Mode d’emploi et banc d’essai des produits phares à tester !
Ce ne sont ni des médicaments, ni des produits miracles, mais leur composition et leurs principes actifs peuvent aider à stimuler les fonctions cognitives et à redynamiser l’organisme quand il en a besoin. Cap sur ces cocktails d’attaque à mettre à vos menus pendant les révisions.
À quel moment commencer la cure ?
Un coureur ne s’entraîne pas à la dernière minute pour un marathon. Faites de même pour vos examens (ou votre grosse présentation !) en vous y prenant en amont. Mieux vaut débuter une cure au moins 1 mois, voire 2, avant le jour J. Les compléments alimentaires spécial mémoire sont conçus pour accompagner efficacement vos révisions ou efforts intellectuels en fournissant des réserves à votre organisme et en apportant au cerveau toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin. En effet, la faculté de concentration, de mémorisation et d’apprentissage devra être maximale. Les actifs sont ciblés et produiront leurs effets rapidement. Il existe des versions cures, à prendre au long cours et des formules booster qui donneront un coup de fouet sur une période donnée. Si les doses ne doivent pas dépasser les apports journaliers recommandés, il reste néanmoins possible de suivre ces cures durant toute une année scolaire. Côté galénique, toutes les formes orales existent ou presque : gélules à avaler, comprimés effervescents, ampoules buvables, sirops… À vous de trouver une formule adaptée à votre besoin. Attention aux interactions. Il ne sert à rien d’additionner les mêmes effets et de prendre 3 boosters ou 3 complexes multivitaminés à la fois. Demandez l’avis et le conseil de votre pharmacien, d’autant qu’à chaque problème, sa solution ! S’endormir le nez devant ses livres ou être paralysé par le stress et incapable de mémoriser ne nécessitent pas les mêmes produits.
Quels principes actifs pour rester performant et concentré ?
Avant, il y avait la traditionnelle formule caféine, Guronsan, vitamine C. Aujourd’hui, pour stimuler la mémoire, les alternatives prolifèrent. Vous pouvez opter pour les produits contenant des omégas 3 avec des phospholipides marins. Ces huiles de poissons sont réputées pour améliorer les connexions cérébrales, études scientifiques à l’appui. Leurs effets sont également bénéfiques sur la dépression et l’anxiété. À utiliser seules ou en association dans des complexes multivitaminés.
Autre produit phare, le ginkgo biloba. Ce remède végétal extrait de l’arbre du même nom a une action directe sur la mémoire. « Beaucoup de produits composés en contiennent, avec du rhodiole, voire du zinc. Ils sont connus pour réduire la fatigue intellectuelle » explique Nadine Dreyfus, pharmacienne à Caen et dont la pharmacie herboristerie appartient au réseau Anton et Willem, dédié aux médecines naturelles et alternatives.
Le guarana est également une plante médicinale à la base de nombreux compléments alimentaires spécialement ciblés pour booster la vivacité d’esprit, augmenter la vigilance et réduire la fatigue.
Pas d’impasse sur le ginseng ! Ce stimulant du système nerveux est notamment utilisé pour augmenter les capacités cognitives et physiques, lutter contre le stress et améliorer la qualité du sommeil. Idéal avant et pendant les périodes d’examens, il est largement présent dans de nombreuses formules composées. Privilégiez celles qui associent les vitamines et plus particulièrement la vitamine B qui aide à réduire la fatigue.
Si vous êtes d’un naturel plutôt rêveur, que vous manquez de concentration et vous sentez éparpillé, les fleurs de Bach élixir concentration sont la solution ! « Elles agissent sur l’émotion, le doute, l’anxiété ou le courage pendant les révisions » explique Nadine Dreyfus qui conseille également les macérâts. « Ces concentrés de bourgeons contiennent des substances actives des arbres de manière très concentrée. Certains, comme l’aulne, l’olivier et le romarin sont très utiles pour la mémoire ».
La vitamine C fait, elle aussi, partie intégrante des formules booster. La plupart des produits vendus en pharmacie en contiennent. Elle est parfois combinée à l’éleuthérocoque, un arbuste originaire de Sibérie et traditionnellement utilisé par les Chinois pour accroître leur durée de vie et stimuler l’appétit.
Et quels compléments pour réduire le niveau de stress ?
Vous êtes comme une pile électrique et avez du mal à rester calme durant ces périodes de travail acharné ? Misez sur le magnésium, marin ou chelaté, mieux toléré par l’organisme. Un incontournable pour arriver à lâcher prise malgré la pression et le stress, retrouver un peu de sérénité, baisser le niveau de fatigue nerveuse et garder un moral d’acier.
« Vous pouvez l’associer à des produits contenant vitamines B, acides aminés, ainsi que des plantes comme le griffonia, l’aubépine, pour calmer les palpitations, la mélisse, la valériane et la passiflore qui vont favoriser un bon sommeil et atténuer les angoisses » conseille Nadine Dreyfus. Si en plus, vous peinez à fermer l’oeil la nuit, pensez à la mélatonine, l’hormone du sommeil, qui peut être prise à raison d’une cure ne dépassant pas 15 jours à 1 mois. « Utiliser des produits naturels sans accoutumance ni effets secondaires est très important, car certains étudiants sont déjà de gros consommateurs de benzodiazépines. Les médecins ne connaissent malheureusement pas ces compléments alimentaires et n’osent pas dire : allez voir votre pharmacien, qui a pourtant tout l’arsenal adapté ». Sachez qu’en pharmacie, vous trouverez des produits sûrs, encadrés par des règlementations françaises et européennes précises, contrairement à ce qui peut exister sur internet… Gare aux compléments alimentaires, parfois moins chers, mais à la provenance et à la composition douteuses !
« N’hésitez pas à vous supplémenter, car vous verrez la différence » précise Nadine Dreyfus.
Mais pour optimiser les résultats, veillez aussi à votre hygiène de vie. Si votre alimentation n’a pas été très équilibrée, vous pouvez opter pour un cocktail de multi-vitamines et minéraux, « même si la formule naturelle devra être privilégiée, car l’absorption est bien meilleure ». Pensez enfin à l’activité physique, car un cerveau performant est un cerveau avant tout bien oxygéné.
Votre shopping conseil
- Capital Mémoire Omégas 3 DHA, Vitamonyl, boîte de 30 capsules pour 1 mois : Les omégas 3 EPA et DHA sont des constituants essentiels des membranes du cerveau. Un apport régulier accroît la concentration, booste l’activité intellectuelle et renforce la vivacité d’esprit. Mémoire et concentration sont au rendez-vous. Prise de 2 capsules par jour pendant 15 jours renouvelables.
- Mémobiane Performance 60, Pileje, boîte de 60 comprimés pour 1 mois : ce complément alimentaire a été spécialement conçu pour les jeunes en période d’examens. À base d’extraits de guarana, extraits de melon, vitamines et minéraux avec un peu de caféine en plus. Deux comprimés à avaler chaque jour pendant 1 mois.
- Cogni’science, Santé verte : un complément alimentaire formulé pour stimuler le cerveau et les capacités intellectuelles, les fonctions cognitives et cérébrales. Composé de lécithine de soja, résvératrol et d’hydne hérisson avec de l’extrait de gincko biloba. Prise de 2 à 3 comprimés par jour conseillée.
- Magnésium marin, Thalamag : le magnésium marin, d’origine naturelle, rééquilibre le système nerveux et est parfaitement assimilé par l’organisme. Il permet la détente et le relâchement musculaire. Vidé de son stress, le corps retrouve de l’énergie. Deux gélules par jour conseillées.
- Azinc Energie Booster, Arkopharma : ce complexe vitaminé à base de plantes, vitamines, minéraux et caféine avec édulcorants associe ginseng, guarana, maca et café vert. Ces actifs contribuent à réduire la fatigue, renforcent les performances mentales et luttent contre les baisses de tonus. Un comprimé effervescent à prendre le matin.
Par Raphaëlle Bartet